El ejercicio implicó 3 series press de banca y prensa de piernas, 3 días por semana. Aunque la comunidad del entrenamiento de la fuerza todavía tiene que ponerse de acuerdo acerca del diseño del programa óptimo para el desarrollo de la fuerza, un concepto en el que los expertos en entrenamiento de la fuerza coinciden es que alguna forma de periodización debe constituir la mayor parte de cualquier programa para optimizar las ganancias de fuerza. El concepto de periodización puede ser encontrado en el síndrome general de adaptación de Selye 12, el cual teoriza que los sistemas se van a adaptar a cualquier cambio que ellos pudieran experimentar en un intento de alcanzar las demandas de los estresantes.
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